Упоредни преглед вежби дисања
| Назив пранајаме | Техника извођења | Дужина вежбања | Примарни учинак на нервни систем |
| Капалабхати | Брзи форсирани издаси кроз нос | Дво до три минута | Снажно буђење, загревање стомака |
| Анулома Вилома | Наизменично дисање кроз ноздрве | Пет до десет минута | Балансирање леве и десне хемисфере |
| Бхрамари | Издах уз зујање попут пчеле | Два минута | Смиривање ума и уклањање стреса |
Утицај кисеоника на мождане функције ујутру
Правилно управљање дахом непосредно након буђења представља најбржи начин да се мозак снабде потребном количином кисеоника. Дубоко стомачно дисање активира парасимпатички део нервног система, смањујући ниво кортизола и елиминишући осећај тежине у глави. Плућа се током пранајаме потпуно шире, чиме се користи њихов пуни капацитет који често остаје неискоришћен током површног дневног дисања.
Ритмичне вежбе дисања утичу директно на рад срца и стабилност крвног притиска. Савакодневна пракса пранајаме у трајању од само десет минута пре доручка повећава концентрацију, побољшава функцију варења и припрема организам за менталне и физичке напоре.
Комбиновање пранајаме са благим истезањем омогућава лакши проток енергије кроз цело тело. Тело постаје лагано, а ум ослобођен унутрашњег немира и журбе.
Припрема простора за вежбе дисања
- Добро проветрити просторију након устајања из кревета ради свежег ваздуха
- Седите прекрштених ногу са усправним леђима и стопалима на јастуку.
- Затворити очи и усмерити пажњу искључиво на природни ритам дисања
- Започети вежбе тек када се тело потпуно смири и ослободи свих тензија
Сташа Дравић пружа стручне савете о техникама дисања. Студио kresten налази се у улици Војислава Илића 15 у Новом Саду. Пишите нам на help@kresten.site.