Редослед вежби за буђење тела
- Почетни положај у Тадасани уз дубоки удах и подизање руку изнад главе
- Лагани преклоп унапред у Утанасану са омекшаним коленима ради заштите ложа
- Искорак десном ногом уназад у ниски искорак Анђанејасану уз отварање грудног коша
- Прелазак у положај Пса који гледа доле за истезање целокупног задњег ланца
- Спуштање у Коленима-грудима-брадом и прелазак у благу Ко бру за активацију леђа
Бенефити постепеног разгибавања леђа
Буђење организма уз утарњу јогу омогућава нежно уклањање крутости која се нагомилала током ноћног одмора. Током спавања међупрушљенски дискови се пуне течношћу, због чега је Кичма ујутру посебно осетљива на нагле покрете. Извођење кон контролисаних прегиба и увијања подстиче кружење синовијалне течности кроз све зглобове, враћајући природни опсег покрета без ризика од повреда.
У студију kresten развијамо програме прилагођене свим нивоима физичке спремности. Вежбање у раним јутарњим сатима балансира рад ендокриног система и стимулише циркулацију крви кроз унутрашње органе. Постепено усклађивање покрета са улазним и излазним дахом ствара осећај стабилности који траје током целог дана.
Синхронизација даха и аметријских покрета
| Јога положај (Асана) | Фаза дисања | Примарни фокус покрета | Ефекат на тело |
| Марђаријасана (Мачка) | Издах | Заобљавање кичме ка плафону | Опуштање врата и доњег дела леђа |
| Битоласана (Крава) | Удах | Подизање грудне кости и карлице | Јачање дубоких леђних мишића |
| Триконасана (Trougao) | Задржавање | Бочно истезање трупа | Отворање кукова и витешко стање |