Правила за безбедно вежбање без инструктора

• Увек вежбати у границама пријатности без форсирања оштрог бола
• Избегавати компликоване обратне положаје попут стоја на глави без надзора
• Слушати природни ритам дисања и не задржавати дах током напора
• Задржати фокус на сопственом колу и не упоређивати се са сликовним приказима

Уклањање зажима у врату и лопатицама

Притисак у врату честа је последица лошег положаја главе током спавања или неправилног јастука. Лагани кружни покрети главом у комбинацији са испражњеним плућима омогућавају мишићима врата ослобађање од акумулиране напетности. Нежно спуштање ува ка рамену истеже трапезасте мишиће, враћајући пуну покретљивост главе без бочних кочења.

Активација мишића између лопатица помаже у стабилизацији целог горњег леђног сегмента. Када су ови мишићи активни, кичма природно остаје у усправном положају без потребе за свесним затезањем. Ово омогућава лакше седење за рачунаром током каснијих радних сати.

Избор дужине трајања јутарње праксе

Елемент праксе	Брзи програм (15 минута)	Проширени програм (45 минута)
Загревање	Три минута лаганог исјезања	Десет минута разгибавања свих зглобова
Главни низ асана	Половина серијала за савитљивост	Пун серијал са комбинацијом стојећих положаја
Дисање и релаксација	Dва минута Шавасане	Десет минута пранајаме и медитације
Примарни ефекат	Брзо размрдавање за заузете дане	Дубока ментална и физичка трансформација

У студију kresten помажемо вам да изградите сопствену рутину вежбања. Налазимо се у Новом Саду на адреси Војислава Илића 15. Контактирајте нас путем help@kresten.site.