Короци за извођење вежбе отварања рамена
- Седите са усправним леђима и прекрштеним ногама.
- Спојити дланове иза леђа и исправити лактове уз благи удах
- Подићи грудну кост ка плафону док се лопатице спајају ка кичми
- Остати у положају пет дубоких удаха без забацивања главе уназад
- Полако опустити руке уз дугачак издах и вратити се у почетни положај
Физиолошки значај отварања грудног коша
Савремени начин живота и дуго седење доводе до савијања урамена и скраћивања грудних мишића. Овакав положај тела ограничава рад дијафрагме, чинећи дисање површним и недовољним за пуну оксигенацију мозга. Утарње вежбе усмерене на отварање раменог појаса враћају грудну кост у правилан положај и омогућавају плућима ширење у свим правцима.
Спречавање напетности у вратно-раменом делу чува правилан проток крви ка глави. Када су мишићи рамена опуштени, смањује се ризик од појаве јyтарњих главобоља узрокованих притиском на нервне завршетке у потиљачном делу. Редовно практиковање благих савијања уназад побољшава држање тела током целог дана.
Ослобађање емоционалне напетости кроз свесни покрет и дах. Зона грудног коша често несвесно задржава стрес и забринутост, што се манифестује као тежина у грудима. Отворен положај тела шаље сигнал мозгу да је опасност прошла, чиме се умом овладава осећај спокоја и спремности за нове изазове.
Тим kresten посвећен је правилном извођењу свих асана. Сташа Дравић вам стоји на располагању у Новом Саду на адреси Војислава Илића 15. Контактирајте нас преко help@kresten.site.